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Combattez le blues hivernal avec des lampes de luminothérapie de haute qualité
Les lampes de luminothérapie font partie des produits de santé simples mais ingénieux qui peuvent améliorer votre bien-être à la maison. Une dose supplémentaire de lumière du jour vous donnera des forces pour passer l'hiver.
Lorsque les journées sont courtes et froides, de nombreuses personnes se sentent déprimées. Le manque de lumière en hiver est particulièrement gênant. Des lampes de luminothérapie spéciales peuvent apporter un contrepoids : asseyez-vous devant l'appareil le matin pour une douchette lumineuse et profitez du soleil. Après quelques jours, vous remarquerez que votre humeur s'améliore sensiblement.
- À quoi sert la luminothérapie ?
- Comment fonctionnent les lampes de luminothérapie ?
- Quelle est la différence entre les lampes de luminothérapie et les réveils lumineux ?
- À quoi d'autre dois-je faire attention ? avec des lampes de luminothérapie ?
- Combien de temps dois-je suivre une luminothérapie ?
- Que puis-je faire d'autre contre les humeurs hivernales ?
À quoi sert la luminothérapie ?
Pendant les mois d'hiver, de nombreuses personnes ressentent un sentiment diffus de dépression. Elles se sentent faibles, apathiques et de mauvaise humeur – dans certains cas, cela évolue même vers une humeur dépressive. Ce phénomène est également connu sous le nom de blues hivernal ou dépression hivernale, et est médicalement appelé trouble affectif saisonnier (TAS).
Derrière cela se cache un relique du passé, où l'on se retirait pendant les mois d'hiver froids et sombres, dormait beaucoup et vivait principalement des provisions de l'été. Cependant, la lumière artificielle et le mode de vie moderne nous obligent à être pleinement présents à tout moment, même pendant ces mois : au travail, pendant nos loisirs et lors d'activités communes en dehors de la maison. Cependant, le corps n'est pas conçu pour cela, car il manque de lumière naturelle, qui nous réveille le matin et stimule la production d'hormones du sommeil comme la sérotonine. Au lieu de cela, il produit davantage de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui favorise la somnolence.
C'est là que les lampes de luminothérapie entrent en jeu : elles créent au moins l'illusion d'une lumière naturelle intense, absente en hiver, surtout le matin. Cela stimule le corps à produire de la sérotonine et à se réveiller.
Comment fonctionnent les lampes de luminothérapie ?
Lorsque vous sortez par une journée ensoleillée d'été, votre corps est exposé à une intensité lumineuse d'environ 100 000 lux ; par une journée nuageuse d'hiver, elle n'est que de 5 000 lux. Or, un plafonnier moyen n'éclaire votre pièce qu'avec 500 lux. Ainsi, si vous quittez la maison dans le noir pour aller travailler en hiver, passez toute la journée à l'intérieur et rentrez chez vous dans le noir le soir, votre corps manque de la dose de lumière nécessaire à la production de sérotonine. Vous vous sentez léthargique toute la journée et incapable de vous motiver. Une bonne lampe de luminothérapie produit généralement jusqu'à 10 000 lux, soit plus que ce que vous obtenez à l'extérieur par temps nuageux. Pour votre luminothérapie quotidienne, placez la lampe sur la table le matin et asseyez-vous devant elle à environ 30 centimètres pendant 30 minutes. Il est important de garder les yeux fermés pour éviter d'abîmer vos rétines. Si vous avez du mal à rester assis, écoutez la radio, un podcast ou votre musique préférée pendant cette séance. Cette douche lumineuse stimule la production de sérotonine, vous permettant ainsi de commencer votre journée de manière active.
Quelle est la différence entre les lampes de luminothérapie et les réveils lumineux ?
En bref, seules les lampes de luminothérapie sont suffisamment lumineuses pour une luminothérapie efficace. Les réveils lumineux sont un type particulier deréveil avec lumière intégrée. Celle-ci s'éclaire progressivement sur une durée déterminée (généralement une demi-heure), imitant le lever du soleil naturel. Certains modèles diffusent également des sons matinaux comme le chant des oiseaux.
En hiver, c'est bien plus agréable qu'un réveil classique dans le noir. Le corps réagit inconsciemment à la luminosité croissante et déclenche ainsi le même réveil en douceur qu'en été, lorsque le soleil se lève tôt. Vous vous sentez ainsi reposé au moment de vous lever. Un réveil lumineux peut être utilisé pour la luminothérapie, mais il ne fournit pas suffisamment de lux pour une douche lumineuse.
Quels autres points dois-je prendre en compte avec les lampes de luminothérapie ?
Une intensité lumineuse suffisante est essentielle pour que la lampe puisse remplacer la lumière du jour extérieure. Elle doit être d'au moins 5 000 lux. De bonnes lampes de luminothérapie peuvent même fournir 10 000 lux. Choisir une forme ronde ou rectangulaire est une question personnelle. Les deux variantes sont tout aussi efficaces. Certains modèles peuvent également changer de couleur, permettant ainsi une autre forme de luminothérapie : la lumière verte, par exemple, améliore l'humeur, tandis que la lumière bleue froide contribue au calme, et la lumière rouge renforce la sensualité. Grâce à une fonction de télécommande via une application, vous pouvez même régler l'éclairage confortablement depuis votre fauteuil.
Combien de temps dois-je pratiquer la luminothérapie ?
La luminothérapie avec douches lumineuses n'est pas nécessaire tout l'hiver. Les lampes de luminothérapie sont généralement utilisées pendant une à deux semaines jusqu'à ce qu'une amélioration des symptômes soit observée. Si vous vous sentez toujours faible et déprimé après cette période, vous devriez consulter un médecin ou un psychologue. Il ne s'agit peut-être pas seulement du blues hivernal typique, mais d'une véritable dépression hivernale qui nécessite un traitement.
Que puis-je faire d'autre pour lutter contre le blues hivernal ?
Même si les lampes de luminothérapie d'une intensité de 10 000 lux brillent aussi fort que la lumière du jour, vous devriez profiter de chaque occasion pour passer du temps à l'extérieur en hiver. Une promenade à l'heure du déjeuner vous permet de profiter de la lumière naturelle, d'un air frais et riche en oxygène, et de faire de l'exercice. Profitez d'une journée ensoleillée le week-end pour faire une randonnée en famille ou une excursion sur les pistes de ski de votre région. Détendez-vous à la maison et soyez bienveillant envers vous-même : au lieu de courir d'une activité de loisir à l'autre, emmitouflez-vous dans une couverture chauffante avec une tasse de chocolat chaud, prenez un bain parfumé ou dorlotez votre nuque tendue avec un masseur. Cela vous remontera le moral et vous aidera à traverser la saison sombre en vous sentant plus fort.