Lutter contre le blues hivernal avec des lampes de luminothérapie de haute qualité

Les lampes de luminothérapie font partie des produits de santé aussi simples que géniaux avec lesquels vous pouvez améliorer votre bien-être à la maison. Une dose supplémentaire de lumière du jour vous permettra de traverser l'hiver en pleine forme.

Lorsque les jours sont courts et froids, de nombreuses personnes se sentent abattues. C'est surtout le manque de lumière hivernal qui les affecte. Des lampes de luminothérapie spéciales peuvent y remédier : le matin, asseyez-vous devant l'appareil pour une douche de lumière prolongée et faites le plein de soleil. Après quelques jours, vous remarquerez que votre humeur s'améliore sensiblement.

Contenu

Que fait la luminothérapie ?
Comment fonctionnent les lampes de luminothérapie ?
Quelle est la différence entre les lampes de luminothérapie et les simulateurs d'aube ?
À quoi dois-je faire attention avec les lampes de luminothérapie ?
Combien de temps dois-je faire la luminothérapie ?
Que puis-je faire d'autre contre les troubles de l'humeur hivernaux ?

Que fait la luminothérapie ?

Pendant les mois d'hiver, de nombreuses personnes ressentent un abattement diffus. Elles se sentent fatiguées, apathiques et de mauvaise humeur – dans certains cas, cela évolue même vers un trouble dépressif. Ce phénomène est également connu sous le nom de blues hivernal ou dépression hivernale et s'appelle en langage technique Seasonal Affective Disorder (SAD).

Derrière cela se cache un vestige des temps passés, lorsque l'homme se retirait pendant les mois d'hiver froids et sombres, dormait beaucoup et vivait principalement des provisions de l'été. Cependant, la lumière artificielle et le mode de vie moderne exigent d'être pleinement présent à tout moment, même pendant ces mois : au travail, pendant les loisirs et lors d'activités communes à l'extérieur. Le corps n'est cependant pas vraiment fait pour cela, car il lui manque la lumière du jour qui le réveille le matin en produisant des hormones améliorant l'humeur comme la sérotonine et le met en forme. Au lieu de cela, il produit de plus grandes quantités de l'hormone du sommeil, la mélatonine, qui rend somnolent.

C'est là que les lampes de luminothérapie entrent en jeu : elles créent au moins l'illusion de la lumière du jour brillante qui manque surtout le matin en hiver. Ainsi, le corps est stimulé, grâce à cette aide, à produire de la sérotonine et à mieux démarrer la journée.

Comment fonctionnent les lampes de luminothérapie ?

Lorsque vous sortez par une journée d'été ensoleillée, votre corps est exposé à une intensité lumineuse de bien 100 000 lux ; par une journée d'hiver nuageuse, il y a encore 5 000 lux. Cependant, un plafonnier moyen n'éclaire votre pièce qu'avec 500 lux. Donc, si vous quittez votre maison dans l'obscurité en hiver pour aller travailler, passez toute la journée à l'intérieur et rentrez chez vous le soir dans l'obscurité, votre corps manque la dose nécessaire de vraie luminosité dont il a besoin pour produire de la sérotonine. Vous vous sentez abattu toute la journée et n'arrivez pas à démarrer.

Une bonne lampe de luminothérapie produit généralement jusqu'à 10 000 lux, soit même plus que ce que vous recevriez par une journée grise à l'extérieur. Vous placez la lampe sur la table pour votre luminothérapie quotidienne le matin et vous vous asseyez devant elle à une distance d'environ 30 à 30 centimètres pendant 30 minutes. Il est important de garder les yeux fermés pour éviter d'endommager les rétines. Si vous avez du mal à rester assis, écoutez la radio, un podcast ou votre musique préférée pendant ce temps. Cette « douche de lumière » stimule la production de sérotonine – vous démarrez ainsi activement la journée.

Quelle est la différence entre les lampes de luminothérapie et les simulateurs d'aube ?

En bref, seules les lampes de luminothérapie sont suffisamment lumineuses pour une luminothérapie efficace. Les simulateurs d'aube sont une forme particulière de réveil avec une lampe intégrée. Celle-ci s'illumine progressivement sur une période donnée (généralement une demi-heure) en plusieurs étapes, imitant ainsi le lever du soleil naturel. Certains modèles diffusent également des sons matinaux comme le chant des oiseaux.

En hiver, c'est beaucoup plus agréable que d'être brutalement tiré du sommeil par un réveil ordinaire dans l'obscurité. Le corps réagit inconsciemment à l'augmentation de la luminosité et initie ainsi le même processus de réveil doux qu'en été, lorsque le soleil se lève tôt – vous vous sentez ainsi reposé lorsqu'il est réellement temps de se lever. Un simulateur d'aube peut donc soutenir la luminothérapie, mais il n'apporte pas assez de lux pour une douche de lumière.

À quoi dois-je faire attention avec les lampes de luminothérapie ?

Une intensité lumineuse suffisante est très importante pour que la lampe puisse remplacer la lumière du jour extérieure. Il devrait y avoir au moins 5 000 lux. Les bonnes lampes de luminothérapie fournissent même 10 000 lux. Que vous préfériez une forme ronde ou rectangulaire est une question purement personnelle. Les deux variantes sont tout aussi efficaces. Certains modèles peuvent en outre changer de couleur et ainsi permettre une autre forme de luminothérapie : la lumière verte a un effet stimulant sur l'humeur, tandis que la lumière bleue froide contribue à plus de calme et la lumière rouge apporte plus de sensualité. Avec une fonction de télécommande via une application, vous pouvez même modifier l'éclairage confortablement depuis votre fauteuil.

Combien de temps dois-je faire la luminothérapie ?

Une luminothérapie avec des douches de lumière n'est pas nécessaire tout l'hiver. Généralement, les lampes de luminothérapie sont utilisées pendant une à deux semaines consécutives, jusqu'à ce qu'une amélioration des symptômes se manifeste. Si après cette période, vous vous sentez toujours fatigué et abattu, vous devriez consulter un médecin ou un psychologue. Il ne s'agit peut-être pas seulement du blues hivernal typique, mais d'une dépression hivernale pure nécessitant un traitement.

Que puis-je faire d'autre contre les troubles de l'humeur hivernaux ?

Même si les lampes de luminothérapie d'une puissance de 10 000 lux semblent aussi lumineuses que la lumière du jour, vous devriez profiter de chaque occasion de passer du temps à l'extérieur en hiver. Lors d'une promenade pendant la pause déjeuner, vous faites le plein de lumière naturelle, d'air frais et riche en oxygène et vous mettez votre corps en mouvement. Profitez d'une journée ensoleillée le week-end pour faire de la randonnée avec toute la famille ou pour une excursion sur les pistes de ski près de chez vous.

Assurez-vous de vous détendre à la maison et soyez indulgent avec vous-même : préférez vous blottir le soir avec une tasse de chocolat chaud sous une couverture chauffante, prendre un bain moussant parfumé ou chouchouter votre nuque tendue avec un appareil de massage, au lieu de vous précipiter d'un rendez-vous à l'autre. Cela aussi améliorera votre humeur et vous permettra de traverser la saison sombre renforcé.